비타민 D 결핍과 두통, 혹시 당신도 해당되나요?

 

비타민 D 결핍과 두통, 혹시 당신도 해당되나요?

 얼마 전 극심한 두통과 극심한 피로누적으로 인근병원에서 피검사를 받았어요

갑상선? 누적 된 스트레스? 걱정했는데 의외로 결과는 비타민 D 부족이 원인인것 같다는 진단이 ㅠ.

다른 이상은 없다 해서 다행이었지만 이번기회에 비타민D 대해 궁금한 점을 알아보려고 합니다.

여러분들은  현대인들에게 흔히 나타나는  두통이 단순한 피로나 스트레스 때문이 아니라면?
비타민 D 결핍이 두통의 원인이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

최근 연구에 따르면 비타민 D가 부족하면 만성 두통, 편두통이 발생할 확률이 높아진다고 합니다.
특히 실내 생활이 많고, 햇빛을 자주 보지 않는 분들은 비타민 D 결핍 위험이 더욱 커지죠.

 

오늘은 비타민 D 결핍과 두통의 관계, 증상, 그리고 해결 방법까지 자세히 알아보려고 합니다.

 

비타민 D 결핍이란?

비타민 D는 햇빛을 통해 우리 몸에서 자연적으로 생성되거나, 음식과 보충제를 통해 섭취할 수 있는

필수 영양소입니다.
이 비타민은 뼈 건강, 면역력, 항염 작용 등에 중요한 역할을 합니다.

그런데 현대인의 80% 이상이 비타민 D가 부족한 상태라고 합니다.
특히 사무직 종사자, 학생, 노년층, 자외선 차단제를 자주 사용하는 사람들은 결핍 위험이 높습니다.

비타민 D 결핍이 두통을 유발하는 이유

비타민 D가 부족하면 다양한 신체 이상이 나타날 수 있는데,
그중 두통과의 연관성은 다음과 같은 이유 때문입니다.

1. 뇌 혈류 부족
   • 비타민 D는 혈관 확장과 혈액순환을 돕는 역할을 합니다.
   • 부족하면 뇌로 가는 혈류가 감소하면서 산소 공급이 원활하지 않아 두통이 발생할 수 있습니다.
2. 신경 염증 증가
   • 비타민 D는 강력한 항염 작용을 합니다.
   • 부족하면 뇌와 신경계에 염증이 증가하여 두통이 심해질 가능성이 높아집니다.
3. 세로토닌 분비 감소
   • 세로토닌은 기분을 조절하고 통증을 완화하는 호르몬입니다.
   • 비타민 D가 부족하면 세로토닌 분비가 줄어들어 편두통과 만성 두통이 증가할 수 있습니다.
4. 근육 긴장과 경직
   • 비타민 D는 칼슘 대사에 중요한 역할을 합니다.
   • 부족하면 근육이 뻣뻣해지고 경직되면서 목과 어깨의 긴장성 두통이 심해질 수 있습니다.

비타민 D 결핍으로 인한 두통, 이런 증상이 있다면 의심해 보세요!

비타민 D가 부족할 때 나타나는 주요 증상들은 다음과 같습니다.

✅ 아침에 일어나면 머리가 무겁고 지끈거림
✅ 햇빛을 자주 안 보면 두통이 심해짐
✅ 자주 피곤하고 집중력이 저하됨
✅ 어깨, 목 근육이 뻣뻣하고 결림
✅ 만성적인 편두통, 긴장성 두통이 있음

위 증상이 있다면 비타민 D 부족을 의심해 볼 수 있습니다.

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비타민 D 부족 해결 방법

비타민 D 부족으로 인한 두통을 해결하려면 햇빛 노출, 음식 섭취, 보충제 활용이 필요합니다.

1, 햇빛노출

 적당한 햇빛 노출 시간은 일반적으로 하루 10~30분 정도가 적당하다고 알려져 있습니다

 

여름철(자외선 강한 시기): 10~15분

봄/가을철: 20~30분

겨울철(햇빛 약한 시기): 30분 이상

피부가 어두운 경우: 더 오랜 시간이 필요가능하며 오전 10시~오후 3시 사이에

햇빛을 쬐는 것이 좋고, 손, 팔, 얼굴 등 일부 피부만 노출해도 충분합니다.

하지만,자외선이 너무 강한 한낮에는 자외선 차단에 신경 써야 합니다.

 

🏃‍♂️ 왜 햇빛을 쬐어야 할까?

 

 1 비타민D합성

• 피부가 자외선 B(UVB)를 받으면 콜레스테롤이 비타민 D로 전환됨.
• 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하고 면역력을 높여 줌

2 면역력 향상

• 비타민 D는 면역 세포를 활성화해 감염과 염증을 줄여 주는 효과가 있습니다

3 우울감 감소

햇빛을 받으면 세로토닌(행복 호르몬) 분비가 증가해 기분이 상승되는 효과가 있다

너무 오래 햇빛을 쬐면 피부 노화나 피부암 위험이 증가할 수 있으니,

적당한 시간 동안 햇빛을 즐기는 게 중요합니다

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2. 비타민 D가 풍부한 음식 섭취

• 등 푸른 생선 (연어, 고등어, 참치)* 특히 연어에는 100g에 지용성 비타민D 570~600IU함유
• 달걀노른자
• 버섯류 (표고버섯, 양송이버섯)
• 강화 우유, 치즈

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3. 비타민 D 보충제 활용

• 음식과 햇빛만으로  비타민 D를 얻기 어렵다면 보충제를 섭취하는 것도좋은 방법입니다.
• 일반적으로 하루 1000~2000IU 섭취를 권장합니다.
• 단, 고용량 섭취 전에는 반드시 의사와 상담하세요!

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결론

두통이 지속된다면 단순한 피로나 스트레스가 아니라 비타민 D 결핍이 원인일 수도 있습니다.
특히 실내에서 많은 시간을 보내거나, 자주 두통이 발생하는 분들은 비타민 D 수치를 점검해 보는 것이 좋습니다.

비타민 D는 햇빛, 음식, 보충제를 통해 충분히 보충할 수 있습니다.
평소 생활습관을 개선하면 두통뿐만 아니라 면역력 강화, 뼈 건강 증진, 기분 개선 등의 효과도 얻을 수 있습니다.

혹시 비타민 D 결핍으로 인해 두통을 겪고 계신가요?
지금부터라도 생활 속에서 비타민 D를 충분히 보충하여 건강한 일상을 유지해 보세요! 😊