수면장애, 불면증, 혹시 나도? 수면장애의 원인과 해결책”

▶수면장애, 혹시 나도 겪고 있는 걸까?

요즘 잠이 잘 안 오시나요? 누워도 뒤척이기만 하고, 새벽에 자꾸 깨는 일이 많아졌다면 한 번쯤 '수면장애'를 의심해볼 필요가 있어요.
사실 수면장애는 특별한 사람만 겪는 게 아니라, 스트레스 많고 바쁜 현대인이라면 누구에게나 일어날 수 있는 일이에요.(우리나라 평균 20%가 수면장애를 겪고 있다고 해요) 잠은 우리 몸과 마음을 회복시키는 중요한 시간인데, 이게 무너지면 생활 전반에 큰 영향을 줄 수 있거든요.

▶수면장애란 뭘까요?

말 그대로 '잠을 제대로 자지 못하는 상태'를 말해요. 종류도 다양해서 단순히 잠을 못 자는 불면증뿐 아니라, 너무 많이 자는 기면증, 자다가 숨이 멈추는 수면무호흡증, 다리가 불편해서 잠을 못 자는 하지불안증후군 등도 다 수면장애에 포함돼요.

한마디로, '잠을 자도 잔 것 같지 않다'거나 '잠드는 것 자체가 어렵다'면 수면에 문제가 생긴 거라고 볼 수 있어요.

왜 잠을 못 자는 걸까요?

원인은 참 다양해요.
가장 흔한 건 스트레스와 불안, 우울감 같은 정신적인 요인이고요, 신체적요인으로는 알콜중독, 두통, 관절염ㄱ몸에 다른 질환이 있거나 약물 복용 중인 경우에도 수면에 문제가 생기기도 해요.

또 하나 간과하기 쉬운 게 생활 습관이에요.
밤늦게까지 스마트폰을 본다든지, 자기 전 카페인을 섭취하거나 규칙적인 수면시간을 지키지 않는 것도 수면장애의 원인이 될 수 있죠.

▶수면장애가 계속되면 어떻게 될까요?

한두 번 잠을 설친 건 괜찮지만, 이런 상태가 오래 지속되면 몸과 마음이 점점 망가져요.
먼저 집중력이 떨어지고, 기억력도 나빠질 수 있어요.
피로가 쌓여서 면역력이 약해지고, 우울감이 심해지기도 하죠.
더 심하면 고혈압이나 당뇨 같은 만성질환과도 관련이 있다고 하니까, 그냥 넘기면 안 돼요.

▶나도 수면장애일까? 간단한 자가진단

아래 질문에 몇 개나 해당되는지 확인해보세요.

• 일주일에 3일 이상 잠드는 데 30분 이상 걸린다
• 밤에 자주 깨고, 다시 잠들기 어렵다
• 아침에 일어나도 개운하지 않다
• 낮에도 졸리고 피곤하다
• 자려고 하면 걱정이 많아져 잠이 더 안 온다

3개 이상 해당된다면, 수면장애 가능성이 있을 수 있어요. 이럴 땐 일단 생활 습관을 점검해보는 게 좋아요.

수면의 질을 높이는 생활 습관 팁

1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기
2. 자기 전 스마트폰이나 TV 멀리하기
3. 따뜻한 물로 샤워해서 몸을 이완시키기
4. 카페인은 오후 3시 이후 피하기
5. 가벼운 스트레칭이나 명상하기

작은 습관이지만 꾸준히 실천하면 정말 효과가 있어요.

수면방해, 스마트폰

이런 경우에는 병원에 가보는 게 좋아요

생활습관을 바꿔도 전혀 나아지지 않거나, 수면 문제가 일상에 큰 영향을 준다면 전문가의 도움이 필요할 수 있어요.
정신건강의학과나 수면클리닉에서 상담받을 수 있고, 필요한 경우 수면다원검사라는 것도 받을 수 있어요.
잠은 약처럼 ‘버티면 낫는’ 게 아니라, 제대로 관리해줘야 하는 건강 문제 중 하나예요.

수면클리닉은 종합병원에도 개설되어있고 동네 작은 의원도 많이있습니다.  증세가 지속되어 삶의질이 현저히 떨어진다면 병원을방문하여 수면다원검사를 종합적으로받기를 권유합니다. 

*수면다원검사는 뇌파, 안구운동, 근육움직임 , 자는동안의 호흡, 코골이,혈압, 심전도등을 체크해 종합적인 수면진단을 해줍니다

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마무리하며: 잠, 잘 자는 게 건강의 시작입니다

잠은 하루의 마무리이자, 내일을 위한 준비예요.
잠을 제대로 못 자면 하루가 온통 무기력하고 힘들어지죠.
수면장애가 의심된다면 오늘부터라도 수면 습관을 하나씩 점검해보세요.
잠이 달라지면 삶이 달라질 수 있어요.

 

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